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（中央社記者張茗喧台北27日電）不少民眾為了減肥，晚餐只吃燙青菜，甚至不sm口塞吃，但國健署提醒，只吃菜或空腹會導致腸胃排空快，不僅容易餓，而且飢餓難耐恐吃下更多宵夜，建議睡前3小時吃完晚餐就別再進食。
國健署指出，民眾想減肥，晚餐可吃5分飽，並且攝取全榖根莖類食物，才不會一下子就肚子餓，並且要注意均衡飲食。
除了不吃晚餐，還有人認為火鍋沒什麼澱粉，有助減肥，但火鍋湯、火鍋料其實暗藏高熱量危機，大吃特吃恐成大「腹」人，國健署提出幾點小撇步，包括可以選擇較低脂的海鮮、雞肉，主食選擇冬粉、配料以蔬菜、豆腐為主。
吃的時候可先將湯上浮油去除，並且少喝湯，特別是高油、高熱量的貢丸、火鍋餃、甜不辣、炸豆皮等火鍋配料要少吃，醬料的部份可以蔥、蒜及少量醬油代替沙茶醬、芝麻醬及雞蛋。
此外，很多人認為有運動就可以多吃一點，只要消耗掉就可以，國健署說，運動確實可以消耗熱usb 變頻跳蛋量，但若不忌口亂吃，即使運動還是很難維持體重或減重。
國健署舉例，成年人基本運動建議量一週為2.5小時，但若是貪嘴多吃了一個鳳梨酥，得多花1小時到2.5小時運動，運動時間也就拉長到3.5至5小時，很多人難做到，建議還是從飲食上節制，才不會覺得運動又久又辛苦，又讓減重成效打折。1060127
工商時報【許庭瑜╱台北報導】
亞股昨（17）日全面收紅，台股、港股漲幅皆達0.6％以上，僅日股獨弱，日經指數下跌1.48％，東證期貨則是下跌1.76％，帶動周二東證期貨出現2,123口的大量，創今年來新高。
近期美元指數高檔震盪拉回，指數幾乎回到去年12月美國聯準會宣布升息1碼當時的價位，受此影響，日圓過去一周大漲將近2％，日圓的強勁升值拖累日股高檔轉弱。再加上美國總統當選人川普日前於記者會上，以貿易不平?為由點名批評日本，對日股形成壓力，都讓日股承受壓力。
再加上英國脫歐後，匯率市場內的資金持續從英鎊轉出，紛紛逃入日圓、美元等避險貨幣，而昨日英國首相梅伊也提出脫歐計畫，市場認為，短期間恐怕又會再出現日圓轉強的情況，對日股不利。
另一方面，就技術線型來看，日經指數昨日繼續大幅回落，下跌281點，收在18,813點，為去年12月8日以來，首次失守1.9萬點整數關卡，對市場信心將會帶來影響，同時日經指數也跌破12月30日的低點18,991點，高檔呈現M頭型態，不利後續多頭走勢。
此外，就近期東證期貨交易口數與當日漲跌幅表現來看，可以發現到每當東證指數收黑的時候，交易量口數通常會高於上漲時的表現，換句話說在股市走跌的時候，較能吸引東證期貨投資人進場交易。
昨日東證期貨近月合約下跌1.76％，總成交量衝上2,123口，上周二與上周四東證期貨近月合約跌幅也超過1％以上，交易量同樣潤滑液 推薦 yk出現千口以上的大量；然而上周一東證期貨近月合約雖然上漲1％，但是交易量卻僅有214口。
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